Тендинопатия: подбор домашних упражнений

Теоретическая часть.

1. Обзор современных методик лечения тендинопатий

• Консервативные и инвазивные методы.
• Физиотерапевтические технологии: УВТ, HILT, SIS и др.
• Роль кинезиотерапии в комплексном лечении.

2. Тендинопатии: анатомия, физиология, патогенез

• Основные механизмы развития (перегрузка, ишемия, микротравматизация).
• Влияние хронического воспаления на сухожильные структуры.
• Принципы восстановления сухожилий.

3. Протоколы и принципы лечения тендинопатий

• Этапность реабилитации.
• Алгоритм выбора методов лечения.
• Критерии эффективности терапии.

4. Анатомия, биомеханика и тестирование суставов (краткий повтор)

• Основные функциональные взаимосвязи.
• Значение суставной подвижности и мышечного контроля.

5. Физиология и типы мышечных сокращений

• Концентрические, эксцентрические и изометрические сокращения.
• Их роль в восстановлении сухожилий.

6. Понятие о «нестабильности» и мышцах-стабилизаторах

• Функция глубоких стабилизаторов.
• Влияние дисбаланса на перегрузку сухожилий.

             Практическая часть 

Разбор эффективных упражнений для пациентов

• Критерии выбора упражнений (простота, эффективность, безопасность).
• Индивидуальный подбор в зависимости от локализации тендинопатии.

Плечевой сустав – упражнения на стабилизацию ротаторной манжеты, укрепление лопаточных стабилизаторов.

Шейный и грудной отдел позвоночника – нормализация осанки, мобилизация и укрепление мышц разгибателей.

Поясничный отдел позвоночника – работа с мышцами кора, устранение перегрузки поясничных мышц.

Тазобедренный сустав и КПС – улучшение мобильности и стабилизации.

Коленный сустав – укрепление квадрицепса, контроль движений в сагиттальной и фронтальной плоскостях.

Принципы дозирования нагрузки

• Постепенное увеличение интенсивности.
• Контроль за реакцией тканей.
• Оптимальный баланс между отдыхом и нагрузкой.